Питание для набора мышечной массы
Сегодня мы рассмотрим с Вами основные правила питания для набора мышечной массы. На эту тему столько уже всего написано и сказано, что на первый взгляд может показаться, что ничего сложного в этом нет.
Но систематически и последовательно расписанная диета – это залог успеха в тренировках по бодибилдингу.
Вы научитесь составлять свой рацион, высчитывать необходимое количество калорий на день, сколько и что нужно есть, чтобы добиться максимального эффекта в наиболее короткие сроки. Итак, приступим.
Основные правила питания для набора мышечной массы.
Прежде всего, нужно понять, какие процессы происходят с нашим организмом, когда мы работаем с отягощениями. В такой ситуации наш организм испытывает очень сильный стресс и начинает устранять те разрушения, которые появились в результате тренировок. Также просто необходимо дополнять свой рацион креатином который можно приобрести здесь https://smartnutrition.kz/creatine/ по адекватной цене иногда мы не можем в день употреблять необходимое количество пищи , а вот такие добавки как креатин помогут нам соблюдать полноценное питание .
При чем, происходит это с учетом того, что такой стресс может появиться снова, и поэтому нельзя допустить повтора разрушений. Что же необходимо делать в такой ситуации?
— получать питательные вещества
— запас времени.
Для того чтобы добиться результата и улучшить свою форму, организму необходимы питательные вещества – белок, и энергия – углеводы. В соответствии с этой простой истиной нужно составить свой рацион. Основной принцип питания для набора мышечной массы – получать необходимо больше, чем тратить.
Существует множество способов расчета количества калорий на день, множество таблиц и всего прочего. Но мы пойдем более простым путем.
Всем известно, что человек, занимающийся тяжелым физическим трудом должен получать 2500-3500 ккал в день. Теперь берем свой вес и умножаем на 30. Получаем количество калорий, которые необходимо нам для поддержания нормальной жизнедеятельности в течение дня.
Если же нашей целью является набор мышечной массы, то к получившейся цифре нам необходимо добавить еще 500 калорий, т.к. энергии тратится больше, чем при обычном образе жизни. Таким образом будет поддерживаться положительный энергетический баланс. Но не стоит забывать и о типе телосложения. Если Вы относитесь к эктоморфному типу, то Вам можно смело добавлять не 500, а 1000 калорий к дневному рациону. Чего нельзя сказать о эндоморфном типе.
Первый шаг сделан, теперь мы знаем от чего стартовать. Дальше необходимо разобраться с тем, каких питательных веществ в рационе должно быть больше. А уже после этого заниматься энергетической коррекцией.